KETTLEBELL - Forse l'attrezzo più in voga degli ultimi tempi, molto spesso presentato come oggetto di ultima generazione nel potenziamento muscolare e per l'allenamento metabolico.

In realtà non è assolutamente così. Basta pensare a quelle foto di fine '800 che ritraevano i "forzuti" di allora mentre sollevavano queste palle da cannone con maniglia, magari avvolti in pittoreschi costumi alla tarzan. Ma andando molto più indietro nel tempo oggetti molto simili si trovano in Grecia, in Russia e in Cina, dove si usano ancora: massi di granito con maniglie scavate direttamente nella pietra che utilizzavano i guerrieri per allenarsi al Wushu (kungfu).

In Russia da decenni è stato sviluppato un sistema di potenziamento di straordinario valore con l'uso dei kettlebell (girya - гиря - in russo), ma per arrivare a noi il giro è stato piuttosto largo: come sempre accade abbiamo avuto bisogno degli USA per recuperare questo attrezzo perduto.

Ancora una volta, putroppo, sono le mode a decidere in che direzione va il mondo ma almeno in questo caso il contenuto è andato ben oltre l'apparenza, e così ecco anche da noi i kettlebell.

La forma di questo attrezzo consente sia movimenti monoarticolari che movimenti balistici ad ampia catena cinetica, ed è sul secondo aspetto che si concentra tutto il valore allenante di questo attrezzo. Divertenti ed estremamente efficaci per lo sviluppo di forza, potenza e resistenza a seconda del metodo di lavoro utilizzato.

TRX E CARRUCOLE - Assieme al kettlebell il TRX è l'attrezzo "funzionale" di cui più si sente parlare da qualche tempo. Mode a parte, si tratta di un attrezzo piuttosto semplice nella sua struttura (una sorta di corda con 2 maniglie alle estremità) ma estremamente versatile nel suo utilizzo, che consente anche di rendere molto facile o assolutamente impegnativo ogni esercizio tramite semplicissimi accorgimenti.

Negli ultimi anni è stato sviluppato un sistema di allenamento "in sospensione", che utilizza questo attrezzo ed altri simili, finalizzato allo sviluppo di forza e resistenza in un regime di instabilità.

E' possibile allenare tutto il corpo mantenendo sempre una grande sinergia nell'intervento dei vari distretti muscolari. I risultati sono notevoli, sia in ambito sportivo che in quello fitness.

Ma visto che a noi piace complicare le cose al TRX affianchiamo un attrezzo del tutto simile ma dotato di carrucola, che consente movimenti alternati degli arti con scorrimento. Questo particolare consente di aggiungere un certo numero di esercizi al già vasto repertorio del TRX.

WATERBAG - Un cilindro pieno d'acqua con maniglie. Strumento versatile che può essere usato sia per esercizi ad ampia catena cinetica, come clean e snatch, sia come "zavorra" per esercizi più classici, come squat e affondi. La caratteristica principale è quella di conferire insatbilità "discendente" durante l'esecuzione dei movimenti a causa del movimento continuo e imprevedibile dell'acqua al suo interno. Ciò costringe i muscoli stabilizzatori, soprattutto quelli della cintura addominale (core), ad un lavoro di grande controllo nel mantenimento e nel ripristino dell'equilibrio. 

Anche con pochi litri d'acqua al suo interno è possibile "accusare" gli effetti destabilizzanti di questo fenomenale attrezzo, che farà scoprire un modo nuovo di allenarsi.

ANACONDA - Un robusto elastico al quale viene collegata una fune (per esercizi di "trazione") oppure una imbragatura (per gli esercizi di "traino"). La tensione progressiva dell'elastico consente di stimolare in maniera importante la muscolatura profonda.

BOSU - Attrezzo già piuttosto noto nelle palestre di fitness è costituito da una semisfera di gomma riempita d'aria con la base di plastica rigida. Può essere utilizzato su entrambe le superfici a seconda dell'esercizio.

In realtà l'uso che ne facciamo è piuttosto diverso da quello che abitualmente si vede in un corso di fitness ad esso dedicato.

Lo scopo è quello di produrre una instabilità "ascendente" durante l'esecuzione di esercizi il cui livello di difficoltà dipende dalle caratteristiche tecniche e dall'utilizzo contemporaneo di altri piccoli attrezzi, come ad esempio il kettlebell.